كنترل عصبانيت براي همه الزامي است. برخي از افراد روش هاي كنترل عصبانيت را نمي‌دانند و هميشه هنگام مواجه با مسائل پيچيده با مشكل روبرو مي‌شوند. همه افراد احساسات منفي، مثبت، خشم، عصبانيت و … را در زندگي تجربه مي‌كنند. خشم يكي از احساسات افراد است كه در تمام موقعيت امكان بروز دارد. انسان ها بايد خود را بشناسند تا در موقعيت هاي مختلف بر رفتارشان كنترل كافي داشته باشند. برخي افراد با تنهايي آرام مي‌شوند و برخي با مكالمه آرام خواهند شد. با استفاده از برخي مهارت‌ها مي‌توانيد خود را آرام كنيد. براي آموزش كنترل عصبانيت از روانشناسان و مشاورين كمك بگيريد.

منبع: كنترل عصبانيت | بهترين راهاي مديريت عصبانيت

كنترل عصبانيت

عصبانيت احساسي است كه همه افراد در طول زندگي آن را تجربه كرده اند. افراد به دليل مشكلات، مسائل خانوادگي و ديگر مسائل عصباني مي‌شوند. اگر عصبانيت از كنترل خارج شود رفتارهاي تهاجمي و انفجاري بروز پيدا مي‌كند. براي جلوگيري از بروز درگيري با اعضاي خانواده، دوستان، همكاران و ساير موقعيت هاي يادگيري مهارت بايد كنترل عصبانيت ضروري است. اين مهارت كمك مي‌كند تا در مواقعي كه از درون در حال آتش گرفتنيد كاري نكنيد كه بعدا پشيمان بشود.

علت عصبانيت

عصبانيت واكنش طبيعي افراد به حوادث بيروني و دروني است. ممكن است از رفتار و كار كسي عصباني شويد يا رويداد غير منتظره‌اي باعث تغيير رويه زندگي روزمره تان شود. آسيب هاي عاطفي و درد غير قابل تحمل باعث عصبانيت مي‌شود. براي كنترل و مديريت رفتار و واكنش هاي تان در چنين مواقعي حتما بايدآموزش ببينيد. در ادامه عمده ترين علت هاي عصبانيت را نام برده‌ايم.

• مرگ عزيزان
• مشكلات مالي
• از دست دادن شغل
• شكست در رابطه عاطفي
• شكست در پروژه كاري
• تصادف
• مشكلات جسماني
• تحمل درد
• افسردگي
• خستگي
• استرس
• مصرف مواد مخدر
• اختلال دو قطبي

براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه علت هاي عصبانيت بي دليل كليك كنيد.

روش هاي كنترل عصبانيت

راه ها و روش هاي كنترل عصبانيت از منظر روانشناسي در دسته هاي متفاوتي قرار مي‌گيرد. به طور كل براي غلبه برپ عصبانيت روش هايي وجود دارد كه در جهت مديريت آن مي‌توانيد استفاده كنيد. در ادامه اين روش ها اشاره شده است.

1. براي كنترل عصبانيت نفس عميق بكشيد

يكي از راه هاي مديريت عصبانيت، تنفس عميق است. اين روش شدت عصبانيت را كاهش مي‌دهد و با كمك دم و بازدم هاي عميق از طريق بيني و دهان بر هيجانات خود غلبه كنيد.

2. به صورت معكوس شمارش كنيد

براي كنترل عصبانيت سعي كنيد از 10 به صورت معكوس بشماريد. در اين روش با كمك عملكرد مغز و تمركز بر شمارش درست اعداد از عصبانيت شما كم مي‌شود. زمان هايي كه خيلي عصباني هستيد از عدد 100 شروع به شمارش كنيد تا تمركز بيشتري بر شمارش اعداد داشته باشيد.

3. براي كنترل عصبانيت پياده روي كنيد

پياده روي يكي از روش هاي غلبه بر عصبانيت است. اين فعاليت باعث آرامش اعصاب مي‌شود و افكار شما را آرام خواهد كرد. فعاليت هايي مانند دوچرخه سواري و قدم زدن باعث آرامش اعصاب مي‌شود.

4. كلمه آرام بخش تكرار كنيد

با استفاده از كلمات آرام بخش مي‌توانيد كنترل عصبانيت داشته باشيد. زمان هاي عصبانيت و خشمگيني كلمه آرام بخش خود را چندين بار تكرار كنيد تا از شدت خشم شما كم شود. كلماتي مانند صبور باش، زود عصباني نشو، آرام باش و … باعث غلبه بر عصبانيت مي‌شود.

5. به موسيقي گوش دهيد

گوش فرا دادن به موسيقي هاي مورد علاقه باعث آرامش و كنترل عصبانيت مي‌شود. با زمزمه موزيك شدت عصبانيت خود را كاهش دهيد.

6. ذهن خود را آرام كنيد

يكي از مهم‌ترين روش هاي كنترل عصبانيت، آرام سازي ذهن است. در اين شرايط سعي كنيد از افراد دور شويد. به اتاق ساكتي برويد و چشمان خود را ببنديد. سعي كنيد تا بر جزئيات مسائل فكر نكنيد و به افكار زيبايي كه باعث آرامش شما مي‌شود بپردازيد. اين تمرين باعث غلبه بر عصبانيت مي‌شود.

7. براي كنترل عصبانيت كمتر حرف بزنيد

زمان عصبانيت به شدت سرعت تصميم گيري بالا است. در اين شرايط تصميمات استفاده از كلمات نا بجا و اشتباهات بيشتر است. بهتر است براي كنترل عصبانيت صحبت نكنيد و جوابي ندهيد. سكوت و گوش دادن به صحبت هاي فرد مقابل باعث جمع آوري افكار در شما خواهد شد.

8. استراحت كنيد

استراحت مهم‌ترين مساله براي غلبه بر عصبانيت است. زماني كه خشمگين شده‌ايد، سعي كنيد استراحت كنيد. با استراحت آرامش به شما باز مي‌گردد و به تدريج شروع به بررسي موضوع خواهيد كرد. پردازش و بررسي موضوعي كه شما را عصباني كرده است باعث خنثي شدن روان مي‌شود.

9. كارهايي كه باعث ايجاد انگيزه مي‌شود انجام دهيد

براي كنترل عصبانيت به فعاليت هايي بپردازيد كه باعث ايجاد انگيزه و حال خوب شما مي‌شود. به جاي تفكر در رابطه با موضوع عصبانيت، خود را سرگرم كارهايي كنيد كه باعث ايجاد انگيزه مي‌شود.

10. از موقعيتي كه باعث عصبانيت شده دوري كنيد

برخي از اتفاقات كه باعث عصبانيت و پرخاش مي‌شود. سعي كنيد براي كنترل عصبانيت از موقعيت دوري كنيد تا آرامش را حفظ كنيد. به طور موقت با تنها ماندن آرامش را به خود هديه دهيد و سپس به بررسي مسائل بپردازيد.

11. براي كنترل عصبانيت سنجيده سخن بگوييد

هنگام خشمگين شدن حرف هاي خود را مزه مزه كنيد. براي كنترل عصبانيت سعي كنيد كه سكوت كنيد و از جنجال دوري كنيد.

12. موقعيت عصبانيت زا را تغيير دهيد

اگر رانندگي باعث خشم و عصبانيت شما مي‌شود. مسير جديد را براي كنترل عصبانيت پيدا كنيد. يا از وسايل نقليه عمومي استفاده كنيد يا اندكي صبر كنيد تا ترافيك كمتر شود. گزينه هايي را انتخاب كنيد كه عصبانيت شما را كاهش مي‌دهد.

13. با دوست صحبت كنيد

صحبت با دوست و آشنايي كه شما را درك كند باعث كنترل عصبانيت مي‌شود. ابراز عصبانيت و بروز احساسات باعث آرامش مي‌شود.

14. به اتفاقات مثبت نگاه كنيد

براي كنترل عصبانيت به اتفاقات مثبت نگاه كنيد. براي اينكه همه چيز شيرين و خوشايند باشد بايد به اتفاقات مثبت فكر كنيد. تفكر در رابطه با مسائل خوب و مثبت زندگي باعث آرامش مي‌شود.

15. براي كنترل عصبانيت تنها بمانيد

تنهايي يكي از راه هاي كنترل عصبانيت است. زمان خشمگيني و عصبانيت سعي كنيد براي آرامش تنها بمانيد. زماني كه براي مدتي تنها مانديد آرامش به سراغ شما مي‌آيد. آرامش باعث مديريت و كنترل عصبانيت مي‌شود.

16. نامه بنويسيد

براي بروز خشم و احساسات نامه بنويسيد. نامه نويسي مانند تخليه احساسات منفي عمل مي‌كند. و در نهايت باعث فروكش شدن خشم مي‌شود. نامه نويسي يكي از راه هاي اصلي كنترل عصبانيت در روانشناسي است.

17. همدلي خود را تمرين كنيد

هنگامي كه با فردي به بحث و جدال پرداخته ايد، سعي كنيد سكوت كنيد و خود را جاي طرف مقابل قرار دهيد. زماني كه خودتان را روبروي خود ببينيد به درك جديدي خواهيد رسيد. كنترل عصبانيت با همدلي كردن رابطه مستقيم دارد.

18. احساسات خود را بروز دهيد

براي كنترل عصبانيت سعي كنيد احساسات خود را بروز دهيد. البته كه پس از آرامش و كنترل مديريت ها احساسات خود را ابراز كنيد تا حرف ها و ناراحتي هاي خود را به فرد مقابل بگوييد. اين كار باعث كنترل عصبانيت خواهد شد.

19. براي كنترل عصبانيت كينه اي نباشيد

خشم و عصبانيت زماني كه مديريت نشود، به مرور باعث كينه خواهد شد. كينه و ناراحتي ها باعث نشخوار ذهني مي‌شود و تا زماني كه رفع نشود باعث عصبانيت بيشتر خواهد شد. بخشش باعث كنترل عصبانيت مي‌شود و آرامش را به زندگي شما واردمي‌كند.

كلام آخر

عصبانيت امري طبيعي است و هر فردي اعم از پير و جوان اين احساس را تجربه مي‌كنند. بروز عصبانيت نيز در هر فردي متفاوت است اما آخر اين عصبانيت ها عواقب خوبي ندارد. در نهايت براي جلوگيري از مشكلات بايد كنترل عصبانيت را آموزش ببينيد. براي آموزش حتما از روانشناس و مشاورين كمك بگيريد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت حضوري، آنلاين و تلفني به مراجعان خدمات ارائه مي‎دهد. براي‌كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كنترل عصبانيت مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: كنترل عصبانيت | بهترين راهاي مديريت عصبانيت